Loading ...Bygga muskler?
Ni som fortfarande funderar pÃ¥ varför inte musklerna byggs upp och blir biffigare än tidigare…
Jag antar att ni styrketränar pÃ¥ nÃ¥got sätt – hemma, gym eller liknande. Vad är det viktigaste musklerna behöver för att kunna Ã¥terhämta sig och byggas upp? Jo, proteiner! Men glöm inte bort fett och kolhydrater ocksÃ¥.
Man ska försöka äta 2g proteiner/kroppskilo dagligen.
Exempel: Du väger 70kg – alltsÃ¥ ska du äta 140g proteiner/dag.
En liten lista (100g/produkt = X proteiner):
Mj̦lk 3% fett Р3,5g
Musslor – 8g
Keso – 12g
Ägg – 12,5g
Kalkon – 22g
Lax – 22,5g
Fläskfilé – 28g
Kyckling – 31g
Stirra ändÃ¥ inte blint pÃ¥ proteinintaget – det är fortfarande träningen som är viktigast. Ät en varierad kost!
Popularity: 3% [?]
Prenumerera gärna ;)
Ska kika genom lite här..
Kika gärna in på min dotters sida, hon gillar träning och behöver nog massa tips då hon tränar för mycket och äter för lite.
http://prinsessanssanna.blogg.se
Bara att komma hit och ställa frågor om träning ifall det skulle dyka upp några funderingar :)
(Gärna i senaste ”träningsinlägget” isÃ¥fall)